鍛鍊後出現第二天酸痛該如何處理

鍛鍊後第二天出現肌肉酸痛，通常是由於運動時發生的代謝廢物堆積惹起的，可以經過休息、拉伸、按摩、熱敷、補充營養等方式緩解。
休息
鍛鍊後第二天出現肌肉酸痛，關鍵是由於運動時肌肉啟動了無氧呼吸，發生了少量的乳酸。休息可以增加肌肉的擔負，促進身體的自我修復。
拉伸
拉伸可以協助清閒肌肉，減輕肌肉的緊張和疼痛。可以在鍛鍊後啟動適當的拉伸運動，尤其是鍛鍊的部位。
按摩
按摩可以協助促進血液循環，減速代謝廢物的排出，緩解肌肉酸痛。可以經常使用泡沫軸或按摩球啟動自我按摩。
熱敷
熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞和疼痛。可以經常使用熱水袋或熱毛巾熱敷肌肉酸痛的部位。
補充營養
鍛鍊後適當補充營養可以協助身體恢復，增加肌肉酸痛的症狀。可以適當補充蛋白質、維生素和礦物質等營養物質。
假設鍛鍊後第二天肌肉酸痛的症狀繼續減輕，或許出現其他不適症狀，建議及時就醫，遵醫囑啟動治療。