40歲以後每周應進行多長時間的鍛鍊

建議 歲以後的人群每周至少啟動
分鐘的中等強度有氧運動或
75 分鐘的高強度有氧運動。也可以將中等強度和高強度的有氧運動相結合，但總時期不應低於上述介紹的時期。
另外，建議每周至少啟動兩次力氣訓練，以增強肌肉和骨骼安康。力氣訓練可以包括舉重、經常使用阻力帶或啟動自重訓練。
您好，詳細的運動時期和強度應依據團體的身體狀況、安康目的和才幹來確定。假設有慢性疾病或其他安康疑問，建議在末尾鍛鍊前來電醫生的意見。